みなさん
おはようございます！
みなさんが
健康になれるように
今日も頑張って
ブログを書いていきます！
さて
本題にいきましょう！
血糖値の乱高下に注意！
まず
大原則として
人間は
血糖値の乱高下に
非常にストレスを
感じる生き物です。
なので
なるべく
血糖値が上がりにくい食べ物
さらには
血糖値が上がりにくい食べ方
これを
意識する必要があります。
フルーツジュースはほぼ糖質
朝にやりがちな
間違った習慣として
代表例は
フルーツジュースです！
みため
色がついてて
ビタミン・ミネラル豊富そう！
ただ
実際の中身は
糖質オンリーの
色付き砂糖水
です。
（ビタミン・ミネラルは含む）
なので
血糖値の乱高下に
大きく関与します！
意外と
このフルーツジュースで
朝から
だるさ・倦怠感が
出現している
可能性があります。
ちなみに
フルーツジュースと
シンプルなフルーツの
違いはなんなのか？
それは
食物繊維が
含まれているかどうかです。
フルーツジュースは
ざらざらやぶつぶつした
感じがなく
ただの液体だけのものがほとんど！
それは
全て食物繊維が
取り除かれた状態です。
ちなみに
フルーツジュースを
飲む習慣は
糖尿病のリスクを上げる
という
研究もあります。
注意しましょう！
朝はタンパク質多めに！
じゃあ
朝にどんなものを
食べればいいかというと
ずばり
蛋白質です！
蛋白質は
体を構成する
1番大事な栄養素
かつ
血糖値をそこまで
上げません！
さらに
時間栄養学的な観点から
蛋白質は
朝に1番効率よく
吸収される
という
データがあります。
是非
積極的に
摂取するようにしましょう！
まとめ
・血糖値の乱高下に注意！
・フルーツジュースはほぼ糖質
・朝はタンパク質多めに！
以上がまとめです！
・タンパク質をとる
・血糖値を上げない食べ物をとる
ここを
積極的に意識しましょう！
また
血糖値を上げない食べ物として
低GI食品
というものがあります。
こういった食品を
間食に取り入れることで
さらに
1日を通しての
血糖値の変動を
小さくできるので
体のコンディションは
さらに
よくなりますよ！
試してみてください！
