今回は
睡眠の質を向上させる
具体的な方法を
７つ紹介します。
これらを
取り入れることで
徐々にぐっすり
眠れるようになり
日中のパフォーマンスも
劇的に向上します。
@doctor_akiyama 睡眠の質が向上する習慣7選 #医師 #不眠 #鍼灸 ♬ 4 on the floor and a acoustic guitar with a theme of refreshing breeze(1389487) – Yu Hayashi
目次
運動習慣を取り入れる
週に3-4回
30分以上の
中強度の有酸素運動を
行うことで
睡眠の質を
25%向上させ
総睡眠時間を
1時間増加させます。
一貫した睡眠スケジュール
毎日同じ時間に
寝て起きることで
睡眠の質を30%向上させ
不眠症のリスクを
40%減少させます。
快適な寝室環境の整備
寝室の
温度を16-18度
湿度を40-60%に保ち
暗闇を作ることで
夜間の覚醒回数を
30%減少させます。
リラクゼーションテクニック
瞑想や深呼吸、ヨガなどの
リラクゼーションテクニックを
取り入れることで
睡眠の質を
20%向上させ
不眠症状を軽減します。
適切な食事タイミング
寝る3時間前に
軽い夕食を摂ることで
消化不良を防ぎ
夜間の覚醒回数を
25%減少させます。
日光浴で体内時計をリセット
毎日15-30分の
日光浴を行うことで
メラトニン分泌が
促進され
寝つきの時間を
20分短縮します。
まとめ
今紹介したことを
習慣化することで
不眠症を解消し
睡眠の質を
大幅に向上させることができます。
是非取り入れて
みてください！
