仕事でパソコンを使う時間が長い方から、
「夕方になると目が重い」
「目の奥が痛くなる」
「画面を見続けるとピントが合いにくい」
「目の疲れだけでなく、首や肩までつらい」
というご相談をいただくことがあります。
最近では、こうした状態を**デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）**などと呼び、さまざまな研究が行われています。
■ パソコン作業でなぜ目が疲れる？
長時間の画面作業では、近くを見続けることによる視覚的な負担に加えて、まばたきの変化や姿勢、画面との距離・照明など、複数の要因が関係します。
デジタル眼精疲労では、
- 目の疲れ
- 目の痛み・乾燥
- かすみ
- ピントの合わせにくさ
- 頭痛
- 首・肩の痛み
などがみられることがあります。
特に、長時間のスクリーン使用や作業環境は、症状の強さと関連することが報告されています。
■ 「目の疲れ」と「睡眠」は無関係ではありません
仕事が終わった後もスマートフォン。
寝る直前までパソコン。
そんな生活になっていませんか？
夜間のスクリーン使用については、睡眠との関係が研究されています。特に就寝前のデジタル機器使用は、睡眠の質や睡眠リズムに影響する可能性があります。
そのため、
目が疲れる
↓
夜まで画面を見る
↓
眠りの質が落ちる
↓
翌日も疲れが残る
↓
またパソコンを使う
という悪循環につながることも考えられます。
ただし、睡眠の問題をすべて「パソコンのせい」と決めつけることもできません。生活リズム、ストレス、睡眠時間、カフェインなど、さまざまな要因を考える必要があります。
■ 鍼灸でできること
Lapis Threeでは、眼精疲労のご相談に対して「目だけ」を見るのではなく、身体全体の状態を確認します。
たとえば、
① 目の周囲の状態
目の使いすぎによる不快感や周囲の筋肉の緊張を確認します。
② 首・肩の状態
デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすいため、首や肩の筋肉の状態も確認します。
③ 睡眠・疲労の状態
「寝付きが悪い」「夜中に目が覚める」「朝から疲れている」など、睡眠についても確認します。
④ 日常生活
パソコンを使う時間、スマートフォンの使用時間、休憩の取り方なども確認します。
鍼灸は、目の症状やドライアイに対する研究も行われており、症状や涙液の状態などを改善する可能性が報告されています。一方で、研究の質や結果にはばらつきがあり、現時点で鍼灸だけですべての眼精疲労を改善できるとするものではありません。
そのため当院では、休憩・作業環境・睡眠などのセルフケアと合わせて、鍼灸を一つの選択肢として活用することを大切にしています。
■ まずは「目を休ませる時間」をつくる
眼精疲労対策としては、鍼灸だけでなく日常生活の見直しも重要です。
- 長時間連続して画面を見続けない
- 定期的に遠くを見るなどして目を休ませる
- 画面の位置や明るさを調整する
- 作業中の姿勢を見直す
- 就寝前のパソコン・スマートフォン使用を減らす
- 睡眠時間を確保する
こうした基本的な対策も取り入れていきましょう。デジタル眼精疲労については、作業環境の改善や休憩などが対策として検討されています。
■ こんな方は一度ご相談ください
☑ パソコンを毎日長時間使う
☑ 夕方になると目がつらい
☑ 目の奥が重い・痛い
☑ 目の疲れと一緒に首・肩もこる
☑ パソコン作業の後に頭痛がする
☑ 夜になっても目が冴えている感じがする
☑ 最近、睡眠の質も気になる
「仕事だから仕方ない」と我慢している目の疲れ。
目だけではなく、首・肩や睡眠まで含めて身体の状態を見直してみませんか？
町田駅から徒歩約5分の鍼灸院Lapis Threeでは、眼精疲労のお悩みに対して、一人ひとりの状態を確認しながら施術を行っています。
気になる症状が続いている方は、お気軽にご相談ください。
