みなさんこんにちは！
今日は
私が医者をする中で
多くの患者さんに
楽に速攻で
健康になる
運動とかありますか？
と聞かれます。
教えます！
効果は高く
5分あれば終わります。
ただ、
きついですw
目次
目次
HIITとは
HIITとは
・High Intensithy（高強度）
・Interval（短時間間隔）
・Training（運動）
の略です。
つまり
数十秒の
負荷の強い運動を
複数セット
繰り返す運動になります。
これがですね
5-10分程度で
終わるんですが
約1時間ほど
有酸素運動をしたのと
同じくらいの
脂肪燃焼効果と
言われています。
こんなすごい効果が！
HIITをすることで
得られる効果は
ものすごいです。
具体的には
下記のようになります
- 心臓血管系の健康への影響: HIITは心臓血管系に対して非常に有益です。定期的なHIITの実施は、心拍数を効率的に調整し、心臓の強化と心拍出量の向上を促進します。これにより、心臓血管系の健康を維持し、循環系疾患のリスクを低減する助けとなります。
- インスリン感受性の向上: HIITはインスリン感受性を向上させ、血糖値の管理を助けます。これは糖尿病の予防や管理に役立ちます。
- 脂肪代謝への影響: HIITは脂肪代謝にも影響を与えます。高強度の運動を短時間で行うことで、脂肪の燃焼を促進し、体脂肪の削減に役立ちます。
- 代謝率の向上: HIITは基礎代謝率を増加させる助けとなります。これにより、運動後も通常よりも長い時間、カロリーを消費しやすくなります。
- ストレスの軽減: HIITはストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスを軽減する効果があります。精神的な健康を向上させ、ストレスによる健康上のリスクを低減します。
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ポチップ
僕はこうやっている
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毎朝
・バーピーを25秒
・休憩10秒
これを
計10セット
行っています。
（350秒＝約6分）
やってみると
わかると思いますが
最初は
ゲロ吐くほど
辛いと思いますw
なので
もっと短時間から
始めるのが
おすすめです！
HIITの
いいところは
ちょっとした
スペースさえ
あればできるので
僕はよく
当直室で
（めっちゃ狭いです）
朝・夕と
行っていましたw
まとめ
以上より
とにかく
HIITは
効果が高いのみならず
時間効率も
とにかく高いです。
効果が高いのは
間違いないですが
予想以上に
きついので
最初は軽めから
行いましょう！
また、これに
ファスティングを行うことで
より一層
健康になれるので
次回は
ファスティングについて
書いていきたい
と思います。
では！
